dobry trening na biceps i triceps

[...] z pytaniem: Na pierwsze kroki lepiej w sile czy w mase? Wolalbym mase, ale jeśli to bez sensu to sila. Zaczynam wlasnie swoje pierwsze treningi i uwazam, że fbw bedzie dobry na początek, aby uzyskac troce masy. Chyba nie jest kompletnie źle zaczynac od masy(poprawcie mnie jesli trzeba) Mam do dyspozycji tylko hantle 2x20kg i wiadomo, [...]

[...] 3x8 -wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x8 -uginanie hantli (młotkowe) 3x10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Nogi: -dzień dobry 4x10 -wznosy na palcach 4x16 -suwnica 4x12 poniedziałek klata, wtorek plecy, czwartek barki, piątek biceps/triceps, natomiast nogi trenuję już w poniedziałek i wtedy [...]

[...] w całości (objętość), od 3 strony Needsize odpowiada praktycznie tylko na pytania, na które można naleść odpowiedzi w pierwszym jego poscie oraz ludziska pytają czy mają dobry rozkład. Sam rozkład wyglądać będzie tak: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie [...]

Mam 18 lat, 185 cm. 63 kg, zaczynam dopiero z siłownią, chciałbym przybrać na masie i mam pytanie do Was czy jest to dobry trening na początek? Mój plan do oceny: Plan treningowy I. Poniedziałek: Plecy -sciaganie drążka do klatki piersiowej 2x15 -wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie tułowia 2x15 Klatka -wyciskanie na maszynie typu hammer [...]

[...] z poprzedniego planu, żeby dalej progressować w tych obszarach. Dużym atutem dla mnie jest to, że w tym planie przysiady są wykonywane na każdym treningu. Pewnie miałoby to dobry wpływ na moje słabe mięśnie pośladków (które zapewne są jedną z przyczyn mojej lekkiej hiperlordozy). Proszę o Wasze zdanie na temat poprzedniego planu, znalezionego [...]

[...] isc :/. Myslalem nad czyms takim: Trening A Podciaganie na drazku, szeroko: 3x max Wyc lezac: 3 serie Siad tylni: 3 serie Wyciskanie na barki, pelne siedzac: 3 serie Dzien dobry: 3 serie biceps i triceps nie wiem jak kompletnie, wlasnie prosilbym o propozycje Trening B wioslo hantla/polsztanga/sztanga: 3 serie MC: 3 serie wyc na skosie: 3 serie [...]

[...] czegoś nauczy na moich błędach. Moją przygodę z siłownią zacząłem kilka lat temu, lecz niestety bardzo niesystematycznie, bez oparcia o dobrą dietę, dzienniki treningowe i dobry plan. Tak więc z braku wiedzy nie przyniosło to oczekiwanych rezultatów. Mój ówczesny plan wyglądał mniej więcej następująco (trening split): Dzień 1: Klatka; biceps; [...]

[...] w leżeniu Powiem tak : Mam na razie tylko 70kg nakładu i takiego lipnego , że szerokie są z gumy. I już mi nakładu brakować zaczyna i kupić coś konkretnego muszę. Trening dobry może być ? Jeśli nie to niech mi ktoś da dobry trening na masę + siłę ( nie mam lenia to nie układanie diety którą sam sobie ułożyłem więc o trening mogę prosić ? ). [...]

[...] lub nordic walking Odżywianie : dieta zbilansowana ? Cel : redukcja w 9 miesięcy Ograniczenia żywieniowe : do tej pory nie zostały zaobserwowane Stan zdrowia : przyzwoity (dobry jeżeli pominiemy otyłość) Preferowane formy aktywności fizycznej : marsz/bieganie, rower, domowa siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC tylko po [...]

[...] robie np. 1x12 powtorzen pelnych i odrau np. 3-4 nie pelnych i do zalamania ruchu. Dokladny opis na http://www.bodybuilding.com/fun/4_hit_routines.htm Pytanie: 1. Czy to dobry trening na ten okres czy moze taki aby kazd grupe cwiczyc dwa razy w tygodniu? Dieta: Diete ukladalem sam a obliczenia z tabeli Vitalmaxu. Zapotrzebowanie energet; [...]

[...] ( np. basen ) Niedziela off Wszystkie cwiczenia robie np. 1x12 powtorzen pelnych i odrau np. 3-4 nie pelnych i do zalamania ruchu. Dokladny opis na Pytanie: 1. Czy to dobry trening na ten okres czy moze taki aby kazd grupe cwiczyc dwa razy w tygodniu? Dieta: Diete ukladalem sam a obliczenia z tabeli Vitalmaxu. Zapotrzebowanie energet; [...]

[...] wiecej) i pozniej zaczac robic aeroby i do tego trening na utrzymanie miesnia? Czyli aeroby i lekki trening. 2. Czy podana dieta na dole jest dobra? 3. czy trening bedzie dobry ( trening na mase) Dieta : 1.Śniadanie 7:00 100g platków owsianych 1/2l mleka 2% 1 banan 2.2śniadanie 10:00 4kromki razowego chleba szynka z indyka 4-5 [...]

[...] 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudy 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: gęste włosy na głowie, brak nadmiernego owłosienia na ciele (mało z porównaniem do rówieśników) 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM [...]

witam.. od 3 lat ćwicze na siłowni i na początku szło ładnie ale teraz od pół roku nie widze już rezultatów ;/ musiałbym zmienić trening ale nie wiem dokładnie jaki będzie dobry, chodzi mi o trening na mase mięśniową. Mój trening wygląda tak: 4 dni w tygodniu: PONIEDZIAŁEK- plecy i biceps a)plecy-na maszynie drążek za głowe 4 serie, maszyna drążek [...]

[...] do tej pory nie robilem zadnych specjalnych treningow i nie mialem zadnej diety, na silke latam 3x w tygodniu, w zwiazku z tym mam pare pytan, moglby mi ktos polecic jakis dobry trening na rzeźbę?chcialbym aby rowniez poszla mi sila, jednak nie wiem czy to jest mozliwe aby podczas treningu na rzeźbe szla sila do gory?jesli tak prosze o [...]

[...] oczywiscie zmniejszylbym ciezar aby dac rade zrobic tyle powtorzen:) chodze na basen raz w tyg:) w sobote przewaznie:) teraz chcialbym biegac we wtorek , czwartek i sobote, oraz chodzic na basen we czwartek i sobote:) prosze o doradzenie mi:) i sprawdzenie czy moj plan jest dobry:) a jezli jest zlyto prosze o korekte:) z góry dziekuje;)

[...] problem z ćwiczeniami na brzuch. Mianowicie wszystkie są za słabe :) A6w, zarzynanie się długimi seriami czy ilościami powtórzeń nic nie daje (7l karate, 5 siłowni). Jakiś dobry trening na brzuch? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 92 Wzrost: 187 Cel treningowy: redukcja, rzeźba Staż treningowy na słowni: 4lata rok przerwy [...]

[...] wracam na siłownie. Trening obwodowy mam za sobą... Teraz układam program treningowy w oparciu o inne plany i pomysły. Instruktor z siłowni powiedział że ten plan jest dobry ale chce jeszcze poznać inne opinie. Oto Plan: Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki 3x12 [...]

[...] tyg bede na kretce mysle ze mozna ciut zwiekszyc intensywnosc treningu, chociaz na razie nie chce sie bawic w superserie czy laczone. No i szczegolnie prosilbym o jakis dobry trening na triceps bo mam daleko w tyle za innymi partiami. Aha, cwicze ze stoperem w reku wiec prosilbym rowniez o podanie zalecanych przerw miedzy seriami w danym [...]

[...] do niego tylem) VI DZIEN WOLNE Co 2 dni robie brzuszki, oraz jezdze na rowerze satacjonarnym.Dodatkowo zaczynam biegac-ok 2 razy w tygodniu pytania: 1 Jaki jest wg was dobry trening na mase i sile klatki?kiedys cwiczylem w powtorzeniach:8-6-4 jednak nie uzyskiwalem dobrych efektow.obecnie bore mniejszy ciezar i wykonuje max 10 powtorzen 2 [...]